co to seria

[...] T1: 12x11kg / 12x13kg / 12x15kg T2: T3: 4.. Wspięcia na suwnicy - długa Rampa 7/7/7 T1: x100kg / x110kg / x120kg / x130kg / T2: T3: 4f. Płytkie wspięcia na suwnicy - jedna seria na max. T1: 25x130kg T2: T3: Dieta trzymana + 1 chaet meal -pizza. ### Dzień 34/70 - 13 listopad ### Tydzien temu tego trneingu robiłem z powodu przesunięcia sie [...]

[...] to jedynie z przysiadu jestem zadowolona. 37,5 kg wciska mnie w podłogę, nie zejdę póki co poniżej kolan, raz tak zrobiłam i myślałam że się nie podniosę. 2 - pierwsza seria, przechodził mi taki prąd w ręce jakby szczypanie , kolejne dwie już lepiej, bedę próbować robić z 9tką na następnym treningu. 3 - dalej opornie. 4 - od początku [...]

Szefowo, nie ruszam ciężaru bo to jest na prawdę maksimum jakie wyciskam a ta trzecia seria to resztki sił....ale juz chyba rozumiem co robię źle...czyli mam robić 1 seria x12/10 pow, 2 seria x 10 3 seria x8 i jednoczesnie zwiększyć obciążenie? cwiczę siłowo 3 razy w tygodniu do tego pomiedzy dniami z treningiem siłowym depczę spinning w formie [...]

[...] mogła by polecieć nieco wyżej, ale na pewno doleciała na wysokość mostka. 3. MC- 5 kg ciężej, niż na ostatnim lekkim MC. Widać poprawę w plecach. 4. Fronty- ostatnia seria MEGA ciężko,ledwo wstałem ostatnie powtórzenie. Najbardziej bolałby nadgarstki- żadnej kontuzji, po prostu mam niewyrobiony chwyt. (chyba...) 5. WL, niemalże [...]

[...] kg x 10 180 kg x 8 (luźniej) 210 kg x 8 (luźniej) 240 kg x 6 (dam powtórkę za tydzień albo deload) Prostowanie nóg 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 -- ostatnia seria wymęczona, ale za tydzień i tak dokładam do 55 Przywodziciele + odwodziciele- + 5 kg 36 12/20 46 10/15 56 10/15 66 8/12 -- masakra (techniczna), powtórka za tydzień [...]

[...] progress 5kg wrzuce, i poszło równie gładko ;] 2 Czachołamacze T1: 10x15kg / 10x20kg / 8x30kg (sztanga krótka,nakład) T2: 10x17,5kg / 10x22,5kg / 6x32,5kg Stanowczo ostatnia seria bardzo ciężko szła, mogłem sobie progres odpuścić, ale jak poszło, to za tydzień będziemy walczyć 3 Prostowanie ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg T2: 15x30kg / [...]

cześć jak jest napisane 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu czyli każde ćwiczenie mam czyli 1 seria to wszystkie ćwiczenia i mam wykonać 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i tak 3 razy. A jak mam serie i cykle to jak jest napisane 1 seria po 6 cykli to co ?? a cykl to wszystkie 6 ćwiczeń czyli tak samo jak wyżej ??

@ Sicario_LP Przerw pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami się nie robi, to jest oczywiste. Ja robie teraz po 12 powtórzeń i pomiędzy 1, a 2 serią nie robie przerwy, a pomiędzy 2 i 3 około 10 sekund. Z tego co wiem makisumum przerwy pomiędzy serią to minuta, ale jak sie nie wytrzymuje to przerwe można bez problemu robić dłuższą, efektów to nie [...]

[...] bo robiąc je z Mężem, to nie trzymamy się dokładnie ściśle planu, tylko lekki freestyle idzie ;-) Wrzucam chociaż póki co trzy fiilmiki z poprzedniego tygodnia RDL - 45kg Hip Thrust - 100 kg (to na dobicie co wspominałam) MC Sumo - ostatnia seria 70 kg https://youtu.be/U681ipeWSzg https://youtu.be/54YsvhzPCL0 https://youtu.be/ag3fqY2e27Q

[...] x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 I mikrocykl ładnie zakończyłem :) 80kg na klatkę. Może z zapasem jednego powt. Ad.2 Dziś coś ostatnia seria mniej razy ale co pompa niesamowita to masakra. jeszcze takiej nie miałem podczas tego mikrocyklu :) Ad.3 Uginanie ładnie poszło. bez problemów. super bicepsik [...]

[...] treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg 5 seria: 7p x 90kg + 7p x 60kg (dropset) - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 13kg (ciężar na [...]

[...] treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.twaróg półtłusty, jogurt BIO, pieczywo ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg 6 seria: 9p x 26kg - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 12p x 40kg 2 [...]

[...] blad, to droga naturala. Czysci musza kombinowac ;) EDIT: Jeszcze prosciej: Im mocniejsze staja sie wyniki w glownych bojach kulturystycznych tym bardziej bardziej kazda seria drenujesz CNS. Na poczatku tak naprawde ogranicza cie wydolnosc miesniowa bo CNS jest gotowy na duzo duzo wiecej, tyle ze nie zrealizujesz tego bo twoje cialo jest za [...]

[...] podciaganie: zawiodlem sie myslalem ze 15 pierwszej serii zrobie na luzie i dodam jeszcze ciezaru, ale tu juz chcialem isc do domu jak myslalem ze przede mna jeszcze barki i seria zlozona barki: masakra ciezar smieszny a mnie palilo jakby mi ktos zelazko kladl na bary:D nie tyle co nie mialem sily podnosic ale sie poddalem:( wioslo: zanizony [...]

23.06.2009.r Deadlift Day Mc (testowana technika Sumo ) (gryf na wysokosci 22cm nad podlozem) 30 x 20 50 x 20 80 x 10 100 x 10 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 160 x 10 Wioslowanie sztanga w opadzie 80 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 10 Uginanie z hantlem w oparciu o lawke 17 x 12 22 x 10 27 x 8 32 x Prawa reka 5 lewa 8 Seria łączona - [...]

[...] na laborce badać składy leków i ogólnie wybranych produktów aptecznych. Jako, że leki ważne wypisywane na receptę rzadko kiedy odbiegały od wymogów (chyba że jakaś cała seria była wadliwa a w tedy wycofywana z obiegu) i trzymały jakość, to już produkty dostępne bez recepty, witaminy, leki przeciwbólowe a nawet pasty do zębów. Potrafiły [...]

[...] Czwartek NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 8x70kg / 6x80kg / 10x100KG / 10x100kg 2. Nożyce 4x8 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg waga jednego talerza +jedna seria wykroków na 10pow 3. Syzyfki 4x12 12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC 4.Żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5.MCNPN 3x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 6a. prostowanie nóg [...]

[...] ewentualnie dorzucić. Mam jeszcze małą wątpliwość co do samej "rampy". W niektórych ćwiczeniach podszedłem zbyt ambitnie do obciążenia, z czego później wynikała jedna seria i kilka powtórzeń w następnej. Jak powinno to poprawnie wyglądać? Zredukować obciążenie na tyle, aby wykonać 3-4 serie? Ile serii powinna liczyć rampa? Z kolei w [...]

[...] , 8x25kg , 8x30kg "21" - Siódemki ze sztangą łamaną trzymaną szeroko: 20kg "21" - Siódemki ze sztangą łamaną trzymaną wąsko: 15kg Poniedziałek Brzuch 1 seria - wznosy nóg w zwisie 10 powt -bez odpoczynku 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 5 powt -odpoczynek 10sek 3 seria - wznosy nóg w zwisie 10 powt -bez odpoczynku 4 [...]

[...] rekord mierzony ostatnio = 85kgx1 ;o 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 Z zapasem lekkim - znowu zdziwienie :o 2B. Rozpiętki na płaskiej 11kgx10/9/9/9 - ostatnia seria z lekkim drżeniem rąk 3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6 - tu się pierwszy raz przejechałem, ale nie chciałem zarzucać [...]